고혈압에 좋은 영양제 추천

고혈압 영양제 추천

 

출산 후에 20-30kg가 넘게 몸무게가 왔다 갔다 변화를 하던 중 그래도 술 담배를 안 하는 것과 야식을 안 하고 그 이상 큰 변화 없이 살아가는 것만으로도 몸이 최상의 컨디션은 아니지만 잘 살고 있다고 생각했는데 최근 진행한 건강검진에서 충격적인 결과를 받았다.

중증도 고혈압, 약물치료가 필요한 상태로 조절이 바로 진행되어야 한다고 했다.

제일 큰 이유는 아무래도 커피를 자주 마시는 것과 잠을 제대로 자지 않는 것 그리고 스트레스가 원인인거 같다고 신경을 써서 관리가 필요한 시기라는 이야기를 들었지만 한편으로는 지금 현재 바로 바꿀 수 있는 환경은 없다고 생각했다.

아이들은 아직도 통잠을 자지 않고 회사일은 여전히 바쁘고 낮시간에 깨어있어야하니 어쩔 수 없이 하루에 커피를 6-7잔 정도 마시며 스스로 깨어있길 바라며 일해왔으니까 말이다.

이 나이에 고혈압 약이라니 정말 창피한 일이다.

조금이라도 빨리 나아질 수 있도록 노력하기 위해 영양제를 알아보던 중 다른 사람들에게도 도움이 될 수 있을 거라 생각해 공유해보고자 한다. 

고혈압의 원인과 증상 이해하기

고혈압은 현대 사회에서 흔한 질병이다. 고혈압 원인에는 유전적 요인, 비만, 고지방식이 포함되며 운동 부족도 고혈압을 유발할 수 있다.

고혈압 증상은 뚜렷하지 않지만, 두통, 어지러움, 가슴 통증이 나타날 수 있다. 혈압이 높을수록 이러한 증상은 더 심해질 수 있다. 따라서 혈압 조절이 중요하다.

고혈압에 좋은 영양제

고혈압 관리는 다양한 영양제를 통해서도 조절 가능하다. 혈압 조절 영양제는 혈압을 낮추고 심장 질환 예방에 도움을 주는데 여러 연구에서 특정 성분이 혈압 조절에 효과적이라고 밝혀졌다. 고혈압에 도움을 주는 이 성분들을 이해하면 고혈압 예방에 좋은 영양제를 선택할 수 있을 것이다.

혈압 조절에 도움이 되는 영양 성분

혈압 조절에 좋은 성분은 다음과 같다고 알려져있다:

• 오메가-3 지방산: 심장 건강과 혈압 감소에 도움을 줍니다.
• 마그네슘: 혈관을 이완시켜 혈압을 낮춥니다.
• 비타민 D: 혈압 조절에 긍정적인 영향을 줍니다.
• 칼륨: 나트륨의 영향을 줄여 혈압을 낮춥니다.

오메가-3 지방산

오메가-3는 염증을 줄이고 혈압을 낮춘다. 생선 기름이나 아마씨 오일에 있는 오메가-3는 심장 건강을 향상해 혈압 조절에 도움을 줍니다.

마그네슘 보충제

마그네슘은 심장 건강에 필수적이다. 혈관을 이완시켜 혈압 조절에 도움을 준다

비타민 D와 칼륨

비타민 D는 혈중 칼슘 농도를 조절하며 칼륨은 나트륨 농도를 낮추고 혈압 조절에 도움을 준다 나트륨 배설을 증가시켜 고혈압 예방에 도움이 된다.

고혈압 예방 영양제 선택 시 고려 사항

고혈압 예방을 위해 영양제를 고를 때는 중요한 요소가 많다. 각 제품의 성분은 다르기 때문에, 자신의 건강에 맞는 것을 선택해야 한다.

영양제와 함께하는 건강한 생활 습관

고혈압 관리는 건강한 생활 습관이 중요하다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단이 중요하다. 이 두 가지가 고혈압 예방과 관리에 큰 도움을 준다. 이러한 습관을 통해 삶의 질을 높일 수 있다.

운동과 균형 잡힌 식단의 중요성

운동은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는데 도움을 준다. 특히, 수영과 아쿠아로빅이 좋다.

균형 잡힌 식단도 중요하다. 신선한 과일, 야채, 통곡물, 단백질을 다양하게 섭취하는 것이 중요하다.

스트레스 관리 방법

스트레스 관리는 고혈압 관리에 중요하다. 명상, 심호흡, 요가, 산책 등이 도움이 된다.

이 방법들은 정신적 압박을 줄이고, 자아를 돌아보는 시간을 제공한다. 운동과 스트레스 관리를 조화시키면, 일상에서 큰 변화를 볼 수 있다.

고혈압과 관련된 연구

최근의 고혈압 연구 결과는 다양한 영양제가 혈압 조절에 도움을 준다는 것을 보여준다. 예를 들어, 오메가-3 지방산과 마그네슘의 섭취가 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 연구가 많은데 이 연구들은 영양제를 선택할 때 중요한 참고 자료가 된다.

한 연구에서는 84명의 건강한 성인이 24주 동안 20mg의 폴리코사놀을 먹었을 때 혈압이 떨어졌으며 혈압은 138mmHg에서 126mmHg로 떨어졌다. 이처럼 실제 수치와 예시는 영양제가 고혈압 관리에 효과적임을 보여주는 연구들이 다양하게 존재한다.